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發(fā)布時(shí)間：2025-11-10 10:04:17瀏覽次數(shù)：101新聞分類(lèi)：新聞
米蘭(中國(guó))體育官方網(wǎng)站-AC Milan
運(yùn)動(dòng)具備減壓功效乃是常識(shí)，然而好多人并不清楚攜帶巨大壓力去進(jìn)行鍛煉反倒會(huì)增添身心負(fù)擔(dān)，美國(guó)心理學(xué)會(huì)在2023年所開(kāi)展的調(diào)查表明，超過(guò)60%的人曾于高壓鍛煉之后出現(xiàn)情緒惡化的狀況，這揭示出了運(yùn)動(dòng)同壓力之間存在的復(fù)雜關(guān)系。
運(yùn)動(dòng)減壓的科學(xué)原理
人體進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)之際，大腦會(huì)釋放一種名為“快樂(lè)因子”的腓肽激素，該物質(zhì)能直接作用于神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而產(chǎn)生愉悅感，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究顯示，30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能夠讓腓肽水平提高40%，這便是規(guī)律鍛煉者更易于保持情緒穩(wěn)定的緣由。
運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)觸發(fā)皮質(zhì)醇分泌，這是一種壓力激素，它會(huì)讓身體進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)。2024年，柏林運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心進(jìn)行了相關(guān)發(fā)現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)超過(guò)90分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練，會(huì)使皮質(zhì)醇濃度激增50%，這也就解釋了為何過(guò)度鍛煉會(huì)讓人變得更加焦慮。
情緒狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)效果的影響
鍛煉時(shí)若帶著煩躁的情緒，便容易致使動(dòng)作出現(xiàn)變形，還可能導(dǎo)致意外受傷。加拿大運(yùn)動(dòng)理療師協(xié)會(huì)所做的記錄表明，在情緒低落的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率會(huì)提高35%。這是由于負(fù)面情緒會(huì)將注意力分散，進(jìn)而影響到身體的協(xié)調(diào)性。
運(yùn)動(dòng)之際的專(zhuān)注程度，直接對(duì)減壓成效起到?jīng)Q定作用。，東京大學(xué)借助腦波監(jiān)測(cè)展開(kāi)發(fā)現(xiàn)，那些專(zhuān)注于呼吸節(jié)奏的鍛煉者，其焦慮緩解的效果相較于心不在焉的人而言，高出了3倍。，而這恰恰是中國(guó)傳統(tǒng)太極拳所強(qiáng)調(diào)的“意守丹田”的科學(xué)道理所在。
運(yùn)動(dòng)類(lèi)型的選擇策略
相較于初學(xué)者，從溫和運(yùn)動(dòng)過(guò)渡到高強(qiáng)度訓(xùn)練來(lái)講更安全，世界衛(wèi)生組織會(huì)建議壓力人群優(yōu)先選擇每周150分鐘的快走或者游泳，像這樣的漸進(jìn)方式做，可以讓身體逐步進(jìn)行適應(yīng)。
職場(chǎng)壓力釋放，團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)特別適宜。英國(guó)曼徹斯特社區(qū)中心有實(shí)踐顯示，參與團(tuán)體籃球活動(dòng)的那些人群，三個(gè)月過(guò)后，壓力指數(shù)降下了45%米蘭體育官方網(wǎng)站，這是因社交互動(dòng)所產(chǎn)生的歸屬感之便。
環(huán)境因素的關(guān)鍵作用
有效打破負(fù)面情緒循環(huán)的方式是改變運(yùn)動(dòng)環(huán)境，2023年首爾大學(xué)有研究發(fā)現(xiàn)，在公園運(yùn)動(dòng)的人群，其心理放松指數(shù)比在健身房運(yùn)動(dòng)的人高出60%，自然光線是天然的情緒調(diào)節(jié)劑，新鮮空氣也是天然的情緒調(diào)節(jié)劑。
對(duì)于室內(nèi)辦公一族，有專(zhuān)家給出建議，可采用“場(chǎng)景切換法”。比如說(shuō)，把夜跑的路線從街道變更到河濱漫步用的小道，就是這樣一種簡(jiǎn)單的周?chē)h(huán)境的改變，便能夠促使多巴胺進(jìn)行分泌米蘭體育官方網(wǎng)站，進(jìn)而帶來(lái)一種完全不一樣的全新的感受。
運(yùn)動(dòng)前的心理準(zhǔn)備
專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)在比賽之前運(yùn)用“心理錨定法”來(lái)對(duì)狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整。這種借助特定動(dòng)作（像是深呼吸那樣子的動(dòng)作）去建立條件反射的方法，同樣是適用于普通人為了減輕壓力的情況。上海體育學(xué)院研制出來(lái)的3分鐘冥想程序，已經(jīng)幫助了好幾萬(wàn)人將運(yùn)動(dòng)質(zhì)量予以提升。
1. 運(yùn)動(dòng)情緒的引導(dǎo)，音樂(lè)所起的作用不能被小看。 2. 斯德哥爾摩音樂(lè)學(xué)院做了實(shí)驗(yàn)，并且證實(shí)了。 3. 節(jié)奏處于120 - 140BPM的樂(lè)曲，最能夠和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏同步。 4. 能讓鍛煉的人更快地進(jìn)入到沉浸狀態(tài)中。 5. 也能讓效率提升25%。
個(gè)性化方案的設(shè)計(jì)要點(diǎn)
具有不同人格特質(zhì)的個(gè)體，需要去匹配不一樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，性格內(nèi)向者或許更適宜于瑜伽以及游泳，然而性格外向者常常在團(tuán)隊(duì)性質(zhì)的比賽當(dāng)中展現(xiàn)得更為出色，由荷蘭運(yùn)動(dòng)心理學(xué)會(huì)所研發(fā)出來(lái)的MBTI運(yùn)動(dòng)匹配系統(tǒng)，業(yè)已成功地給20萬(wàn)用戶供應(yīng)了定制化的方案 。
針對(duì)于現(xiàn)代人時(shí)間呈現(xiàn)碎片化這種情況而言，微軟公司所推行的“微運(yùn)動(dòng)”模式是具備值得拿來(lái)借鑒的特性的。那個(gè)由微軟公司所開(kāi)發(fā)的Teams辦公軟件里面設(shè)置有每小時(shí)提醒這一功能，它能夠?qū)T工進(jìn)行引導(dǎo)，從而讓員工開(kāi)展5分鐘的工位拉伸活動(dòng)，最終使得工作效率得到了18%的提升。
于你而言，在那運(yùn)動(dòng)以使壓力得到緩解的進(jìn)程之中，有著怎樣與眾不同的體驗(yàn)?zāi)?？熱烈歡迎在那評(píng)論的區(qū)域之內(nèi)，去分享你自身的那些故事，要是覺(jué)著這篇文章具備一定幫助的話，請(qǐng)給予點(diǎn)贊予以支持。
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