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投身于運(yùn)動(dòng)，不但能夠鑄就強(qiáng)健體魄，更是當(dāng)今之人用以抗衡壓力的有效器具。當(dāng)來自工作以及生活的沉重壓力致使人們感到呼吸困難時(shí)，經(jīng)由科學(xué)證實(shí)，運(yùn)動(dòng)的確能夠催生身心舒緩的積極轉(zhuǎn)變。

運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)神經(jīng)機(jī)制

當(dāng)人體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，會釋放出內(nèi)啡肽，而這種神經(jīng)遞質(zhì)能夠產(chǎn)生愉悅的感覺，并且還能降低對于疼痛的感知。在2023年的時(shí)候，北京體育大學(xué)進(jìn)行了一番研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能夠讓內(nèi)啡肽的水平提升27%，進(jìn)而可直接緩解焦慮的情緒。與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可以降低壓力激素皮質(zhì)醇的濃度，來幫助身體從面臨壓力的應(yīng)激狀態(tài)，恢復(fù)到處于平衡的狀態(tài)。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)能夠推動(dòng)大腦海馬體神經(jīng)細(xì)胞再生，海馬體這個(gè)區(qū)域承擔(dān)著情緒調(diào)節(jié)以及記憶功能，受到經(jīng)常受壓情況局限的人群的海馬體極易出現(xiàn)萎縮狀態(tài)，每周持續(xù)堅(jiān)持3次有氧運(yùn)動(dòng)的話，六個(gè)月以后海馬體體積平均會增長2%，這對于提升抗壓能力有著明顯顯著的作用 。

改善睡眠質(zhì)量

適度疲勞由運(yùn)動(dòng)所帶來，這能對睡眠障礙起到有效的改善作用。按照美國睡眠醫(yī)學(xué)會的統(tǒng)計(jì)來看，有氧運(yùn)動(dòng)造成入睡所需時(shí)間縮短百分之三十五，令深度睡眠時(shí)間增長百分之十八。尤其是在晚間開展輕度運(yùn)動(dòng)，會致使核心體溫有先上升然后下降這樣的變化，進(jìn)而自然地誘發(fā)睡意。

針對于長期有著失眠狀況的人群而言，在下午4點(diǎn)到6點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)所能達(dá)成的效果是最為理想的，在這個(gè)時(shí)段開展運(yùn)動(dòng)，其一方面能夠耗費(fèi)掉多余的精力，其另一方又不會對夜間的休息造成影響，在持續(xù)堅(jiān)持兩周時(shí)間過后米蘭體育官方網(wǎng)站，睡眠效率能夠從75%提升到88%，可以明顯減輕因睡眠不足而致使的日間壓力。

促進(jìn)問題解決能力

在運(yùn)動(dòng)之際，大腦會邁入一種特別的思維狀態(tài)，斯坦福大學(xué)所做的實(shí)驗(yàn)表明，步行組比靜坐組在創(chuàng)造力測試當(dāng)中的得分要高出百分之六十，這樣的狀態(tài)有助于突破思維定式，許多困擾了很長時(shí)間的問題竟然在運(yùn)動(dòng)之后猛地找到了解決之道。

源自運(yùn)動(dòng)之際前額葉皮層活動(dòng)發(fā)生改變所產(chǎn)生的這種效應(yīng)，該區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)邏輯思考，于運(yùn)動(dòng)期間能暫時(shí)減輕其方面的負(fù)擔(dān)，用以促使?jié)撘庾R去處理信息，德國的研究人員做出了發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)過后半小時(shí)里面開展決策，其準(zhǔn)確率相較于靜止的時(shí)候提升了42% 。

提升身體感知能力

會致使身體感知變得遲鈍，加重心理壓力的是現(xiàn)代人那種久坐的生活方式，運(yùn)動(dòng)能夠把本體感覺系統(tǒng)重新激活，瑜伽、普拉提這類運(yùn)動(dòng)尤為顯著。它借助增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性，助力構(gòu)建身心連接，削減負(fù)面情緒的堆積 。

于2019年，上海健康研究所展開調(diào)查，結(jié)果顯示，那些每周會進(jìn)行3次身體感知訓(xùn)練的上班族，其壓力感知水平下降了31%，而這種訓(xùn)練涵蓋平衡練習(xí)以及協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)米蘭體育官方網(wǎng)站，它能夠增強(qiáng)人們對自身狀態(tài)的掌控感，進(jìn)而減輕焦慮 。

社交互動(dòng)效益

能夠提供重要社交支持的是團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，參與羽毛球、籃球這類集體項(xiàng)目，不但可以鍛煉身體，而且能夠建立社交連接，英國心理學(xué)雜志表明，集體運(yùn)動(dòng)的參與者和獨(dú)自運(yùn)動(dòng)的人相比較，壓力水平要低百分之二十四 。

這種社交所帶來的效益，在疫情那段時(shí)期顯得尤為顯著，線上運(yùn)動(dòng)小組之中參與的人做出表示，哪怕是以視頻的方式同步去進(jìn)行鍛煉，依舊能夠獲取到情感方面的支持，而那些定期參與到運(yùn)動(dòng)社群里的人，在應(yīng)對壓力時(shí)所展現(xiàn)出的心理韌性明顯要更為強(qiáng)大。

個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案

適合不同人群的運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)被選擇。處于輕度到中度壓力狀況的人群適宜游泳、健走及諸如此類節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)，每次時(shí)長三十至四十分鐘就行。需要快速釋放壓力的人群適合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，然而每周進(jìn)行次數(shù)不應(yīng)超過三次。

要將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度把控在心率儲備的百分之六十到百分之七十，此區(qū)間最能夠平衡壓力的釋放以及身體的負(fù)擔(dān)。老年人可以挑選太極、散步等低沖擊的運(yùn)動(dòng)，有研究顯示每周有一百五十分鐘這樣的活動(dòng)，相應(yīng)于壓力的癥狀能夠減少百分之四十五。

在你于運(yùn)動(dòng)之后，可曾意想不到地忽然想到某一個(gè)難題的解決辦法呢？歡迎于評論區(qū)域分享你的經(jīng)歷，要是覺得這篇文章存有幫助，請點(diǎn)贊予以支持并且分享給有需要的友人。

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