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米蘭(中國)體育官方網(wǎng)站-AC Milan-老人使用戶外健身器材健身 選對(duì)器材很重要
發(fā)布時(shí)間：2025-11-01 10:06:27瀏覽次數(shù)：143新聞分類：新聞
米蘭(中國)體育官方網(wǎng)站-AC Milan
有這樣一些老年人，他們熱衷于使用小區(qū)里的健身器材來進(jìn)行鍛煉，然而，卻極有可能因?yàn)椴僮鞣矫娴牟磺‘?dāng)，進(jìn)而引發(fā)健康方面的風(fēng)險(xiǎn)，專家指出，部分的器械對(duì)于那些患有腰椎疾病的老人而言，是存在著潛在的威脅的，這一點(diǎn)是需要引起重視的。
腰椎疾病患者的運(yùn)動(dòng)禁忌
腰椎退行性病變對(duì)老年人來說比較普遍，不恰當(dāng)運(yùn)動(dòng)方式會(huì)使病情加劇米蘭體育官方網(wǎng)站，在北京某社區(qū)進(jìn)行的調(diào)研表明，六成以上老年人有不同程度腰椎問題，當(dāng)中近半數(shù)還在用能加重病情的健身器材，這些患者要格外留意避免使用會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生劇烈牽拉的器械。
脊柱外科醫(yī)生發(fā)出提醒，腰椎間盤突出病患應(yīng)當(dāng)避免運(yùn)用健騎機(jī)等器械，這類設(shè)備于運(yùn)作之時(shí)會(huì)產(chǎn)生交替牽拉力，這有可能致使椎間盤突出情況惡化，2023年上海市的一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)表明，在因不當(dāng)使用健身器材而導(dǎo)致的腰椎損傷病例里，老年人的占比達(dá)到七成以上 。
常見器械的潛在風(fēng)險(xiǎn)
扭腰器是社區(qū)里常見的健身設(shè)備，伸背器也是社區(qū)里常見的健身設(shè)備，然而它們卻暗藏著隱患。好多老人覺得多扭腰能夠緩解腰部僵硬的狀況，可實(shí)際上這或許會(huì)加重病情。北京協(xié)和醫(yī)院康復(fù)科有記錄顯示，每年那兒接診的因使用扭腰器而導(dǎo)致急性腰扭傷的老年患者數(shù)量超過百例。
尤為需要警惕這些器械風(fēng)險(xiǎn)的是骨質(zhì)疏松患者，研究顯示，60歲以上女性骨質(zhì)疏松患病率高達(dá)50%，這類人群于使用扭腰器之際，過大幅度的旋轉(zhuǎn)有可能引發(fā)脊椎骨折，建議老人在使用之前接受骨密度檢測，依據(jù)醫(yī)生建議挑選適宜的運(yùn)動(dòng)方式。
適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
打作為低沖擊類運(yùn)動(dòng)的太極拳，可有效地改善老年人的能夠平衡能力以及獲得更好的柔韌性，據(jù)北京大學(xué)體育研究所2024年的研究得到證實(shí)，持續(xù)練習(xí)太極拳六個(gè)月以上的老年人，其跌倒風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低40%，此運(yùn)動(dòng)對(duì)腰椎所產(chǎn)生的壓力小，適宜各類慢性病患者進(jìn)行參與，（這里最后一句和前面邏輯不太連貫，強(qiáng)行拆分改寫了，可能會(huì)影響原意表達(dá)） 。
較安全的選擇還有健步走以及廣場舞，建議老年人去塑膠跑道開展健步走，將每日步行量控制在6000至8000步，北京市體育局所開展的“銀發(fā)健身”項(xiàng)目指出那些參與規(guī)律健步走的老人腰椎疼痛發(fā)生率下降了35% 。
科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間
肌肉柔韌性好的時(shí)候是人在下午三點(diǎn)至四點(diǎn)這個(gè)時(shí)段，這一時(shí)期人體核心溫度較高運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)較低，上海市疾控中心建議老人在這個(gè)肌肉柔韌性好人體核心溫度較高運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)較低的時(shí)段進(jìn)行30 - 40分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉，下午三點(diǎn)至四點(diǎn)是老年人最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)段 。
在運(yùn)動(dòng)之前，熱身這件事情是絕對(duì)不可以缺少的。有專家給出建議，要開展時(shí)長為5至10分鐘的熱身活動(dòng)，像是慢走，還有關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)這類的活動(dòng)。在2023年的時(shí)候，廣東省運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)所做的調(diào)查顯示出，要是能夠進(jìn)行充分的熱身，那么運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率是可以降低60%的。
專業(yè)器械的正確使用
使用跑步機(jī)的時(shí)候，需要保持正確姿勢。北京體育大學(xué)的專家給出建議，老年人適宜采用坡度為0到3度、速度是4到5公里每小時(shí)的設(shè)置，并且每次使用的時(shí)間不可以超過20分鐘。數(shù)據(jù)顯示，正確地使用跑步機(jī)能夠有效地增強(qiáng)下肢肌力卻不會(huì)損傷腰椎。
對(duì)于老年人來講橢圓機(jī)是比較友好的，這種設(shè)備能夠提供零沖擊運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，它可以同時(shí)鍛煉上下肢的肌肉群，有研究顯示，三個(gè)月后那些每周使用橢圓機(jī)3次的老年人，其平衡能力提高了25%米蘭體育，并且沒有運(yùn)動(dòng)損傷報(bào)告。
建立科學(xué)健身觀念
健身理念，老年人應(yīng)樹立量力而行的。國家體育總局2024 年發(fā)布有指南，其建議老年人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、稍感疲勞作為適宜標(biāo)準(zhǔn)。超負(fù)荷鍛煉不但對(duì)健康沒有益處，還可能造成運(yùn)動(dòng)損傷，且這種損傷是不可逆的。
安全鍛煉的前提是定期體檢，建議老年人每半年進(jìn)行一次運(yùn)動(dòng)能力評(píng)估，要依據(jù)身體狀況調(diào)整鍛煉方案，社區(qū)醫(yī)療機(jī)構(gòu)能夠提供免費(fèi)的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)功能檢測服務(wù)，可用此幫助老人選擇適合自己的健身的方式 。
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