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中老年人踴躍運用社區(qū)健身器械開展鍛煉，然而怎樣挑選適宜的器械卻變成關鍵 problematic，選錯的話興許會對身體造成損害，選對的情形下才會有助于延年益壽 。
健身器械的選擇要點
在選擇健身器械時，對于中老年人而言，如果自身體型較高，那么就應避免使用高度過低的器械，要是關節(jié)不好，那么就不宜選擇需要大幅度彎曲的設備，社區(qū)中常見的健身車和劃船器等器械，各有不同適用人群，要根據(jù)個人情況謹慎挑選。
器械重量，以及操作難度，同樣是重要因素，許多社區(qū)安裝了新型可調節(jié)器械，其允許用戶自行調整負荷，老年人應當從最低檔開始，逐步去適應，避免突然增加，運動強度，比如使用劃船器時，應先試拉輕阻力檔位，確認沒有不適之后，再考慮提高難度。
腿部鍛煉器械使用
社區(qū)里最常見的下肢鍛煉器械中健身車位列其中，它適合那些膝關節(jié)狀況處于較好情形的老年人，北京海淀區(qū)某社區(qū)所做的調查顯示了這樣的情況，一周之內(nèi)使用健身車次數(shù)在3次以上的老年人，其腿部肌肉力量呈現(xiàn)出能明顯改善的狀況，在使用健身車的時候應當留意調節(jié)座位的高度，要保持膝蓋處于微微彎曲的狀態(tài)米蘭體育官方網(wǎng)站，以此來避免膝蓋完全伸直從而造成關節(jié)壓力。
有一種器械叫腿部推蹬器，它能夠有效地增強大腿以及臀部的肌肉。上海長寧區(qū)有個社區(qū)衛(wèi)生服務中心給出建議，老年人在使用這種器械的時候，背部要緊緊地貼靠著靠墊，雙腳的寬度要和肩膀一樣，蹬出去的時候要緩慢，而不是用力猛地去蹬。每一次鍛煉把15到20次作為一組，完成2到3組就行，千萬不要過度地去追求數(shù)量。
上肢力量訓練方法
有種適合老年人的上肢鍛煉工具是啞鈴，其重量開始時應從1到2公斤選取。南京市鼓樓區(qū)老年大學所開設的健身課程表明，有一項能顯著改善老年人上肢血液循環(huán)的訓練，是持續(xù)6個月、每周進行3次的啞鈴訓練。練習啞鈴時要注意進行交替休息，要防止連續(xù)多日對同一肌群開展鍛煉。
配備于社區(qū)的臂力練習器，能夠安全地對上肢肌肉展開鍛煉，使用期間，身體要保持穩(wěn)定狀態(tài)米蘭體育，動作需緩慢且具備控制，武漢市江岸區(qū)的社區(qū)醫(yī)生作出提醒，患有關節(jié)炎的老人應當避開此類器械，可挑選更為溫和的健身球旋轉練習，用于活動手腕以及前臂。
腰部保健器械操作
有一種健身器械，它是專門針對腰部進行設計的，叫做扭腰器。在成都市溫江區(qū)社區(qū)所做的調查顯示，要是能夠正確使用扭腰器，當中約70%的輕度腰椎不適情況是能夠得到緩解的。在使用扭腰器的時候，雙手應該扶穩(wěn)欄桿，并且要以腰部為軸心緩慢地進行旋轉，其旋轉幅度不可以超過45度，每次持續(xù)的時間以10 - 15分鐘為宜。
名為腰部按摩器的這一器具，借助滾輪來刺激背部穴位從而促進血液循環(huán)，操作之時要將滾輪高度調整好，讓其對準背部呈現(xiàn)酸脹之感的部位，廣州市越秀區(qū)的社區(qū)衛(wèi)生站給出建議，老年人使用該按摩器的時間不應當超過10分鐘，存在嚴重腰椎問題的患者需要在醫(yī)生的指導之下進行使用。
全身協(xié)調性鍛煉
能同時鍛煉上下肢協(xié)調能力的是多功能跑步機。北京市老年體育協(xié)會給出推薦，老年人要選擇有安全扶手以及急停開關的機型。起始時需扶穩(wěn)扶手，速度設定為每小時2到3公里，等到逐步適應之后再去考慮增加速度。
身為低沖擊的全身鍛煉器械的橢圓機，適宜關節(jié)脆弱的老年人，使用期間要保持身體直立，腳踏板全程接觸，深圳市福田區(qū)社區(qū)健身指導員給出建議指出，初次使用者要先開展5分鐘熱身，正式鍛煉時間不超過15分鐘，還要注意維持正常呼吸節(jié)奏。
安全注意事項
高強度器械如單雙杠，老年人應當避開。青島市市北區(qū)醫(yī)院有數(shù)據(jù)顯示，每年老年患者因使用單雙杠而受傷的超過200例。這些器械需要較強握力以及臂力，老年人肌肉力量不足，容易發(fā)生滑落或者拉傷。
將熱身安排于鍛煉以前進而放松置于鍛煉之后，此二者同樣具備重要性。天津市河西區(qū)社區(qū)健身中心推行“十分鐘準備法”，該方法涵蓋5分鐘慢走以及5分鐘伸展。在鍛煉結束之后需要開展整理活動，尤其是在使用完器械以后，針對于主要肌群要進行適度拉伸，以此避免肌肉出現(xiàn)酸痛情況。
去社區(qū)進行鍛煉期間，您最為經(jīng)常使用的是何種器械呢，是否擁有什么特別的體驗，或者有沒有什么建議打算分享呢，歡迎在評論區(qū)域留言，同時還請為本文點贊予以支持，以便讓更多的朋友能夠看到這些具備實用性的健身知識 。
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