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米蘭(中國(guó))體育官方網(wǎng)站-AC Milan-適量運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)改善睡眠？
發(fā)布時(shí)間：2025-10-24 10:05:27瀏覽次數(shù)：164新聞分類：新聞
米蘭(中國(guó))體育官方網(wǎng)站-AC Milan
不少人錯(cuò)誤地覺(jué)得，只要從事某些事情，便能夠使健康狀況得到改善，然而，存在一些辦法，不但沒(méi)有成效，而且有可能產(chǎn)生相反的結(jié)果。
睡眠誤區(qū)
有些人覺(jué)得睡眠的時(shí)長(zhǎng)越久便越好，然而過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠極有可能致使身體的代謝出現(xiàn)減慢情況，美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)在2022年所進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查表明，那些每天睡眠時(shí)長(zhǎng)超過(guò)10小時(shí)的成年人，患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)反而會(huì)增加15%。
另一部分人借助酒精來(lái)幫助入眠，然而這樣子反倒會(huì)對(duì)睡眠結(jié)構(gòu)造成破壞，德國(guó)的科研機(jī)構(gòu)在對(duì)志愿者展開(kāi)了監(jiān)測(cè)之后發(fā)現(xiàn)啊米蘭體育，那些伴著飲酒之后才入眠的人呢，在后面半夜的時(shí)候特別容易頻繁地醒來(lái)耶，假若長(zhǎng)期一直是這樣的情況持續(xù)下去的話，就會(huì)讓疲勞感變得更加厲害啦。
運(yùn)動(dòng)過(guò)量
可能損害關(guān)節(jié)以及免疫系統(tǒng)的是過(guò)度運(yùn)動(dòng)，跟蹤業(yè)余跑者的是2023年的北京體育大學(xué)米蘭體育官方網(wǎng)站，發(fā)現(xiàn)每周跑步超過(guò)60公里的人群，其膝關(guān)節(jié)疼痛發(fā)生率比適量運(yùn)動(dòng)者高40% 。
賽后短期內(nèi)，馬拉松選手較為容易感冒，它屬于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超出身體承受范圍的典型表現(xiàn)，國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)期刊給出建議，普通人每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不適合超過(guò)300分鐘。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
不配合維生素D，僅盲目補(bǔ)鈣，效果常常并不好。加州大學(xué)有實(shí)驗(yàn)表明，單純補(bǔ)鈣的那些志愿者，骨密度提升幅度只是1.2%，然而同時(shí)補(bǔ)充維生素D的那組，提升幅度卻能達(dá)到3.8% 。
存在這樣一種情況，高劑量的維生素補(bǔ)充，有可能會(huì)對(duì)正常代謝造成干擾，日本國(guó)立健康研究所曾進(jìn)行過(guò)報(bào)告，有長(zhǎng)期超量服用維生素B6從而導(dǎo)致神經(jīng)損傷的案例，當(dāng)每日攝入超過(guò)100毫克時(shí)即存在著風(fēng)險(xiǎn)。
心理調(diào)節(jié)
把健康過(guò)度關(guān)注，就能夠產(chǎn)生焦慮，依據(jù)哈佛醫(yī)學(xué)院統(tǒng)計(jì)揭示，去排查健康的數(shù)據(jù)很頻繁那些年輕人之中，有35%會(huì)出現(xiàn)疑病的傾向，然而對(duì)于心理健康是不利的。
那種逃避正常社交的所謂“養(yǎng)生”，是會(huì)帶來(lái)孤立感的。上海精神衛(wèi)生中心在2024年有相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，那些為了養(yǎng)生而拒絕所有聚餐的人群，他們的抑郁量表評(píng)分相比普通人要高出18% 。
飲食控制
極端節(jié)食，會(huì)致使基礎(chǔ)代謝降低，英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)展開(kāi)跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)那些每日攝入低于800千卡的節(jié)食者，在恢復(fù)正常飲食之后，體重反彈率達(dá)到了85%。
脂肪攝入被完全拒絕，這會(huì)對(duì)激素平衡產(chǎn)生影響。歐盟食品安全局表明，當(dāng)女性體脂率低于17%的時(shí)候，月經(jīng)紊亂情況有可能出現(xiàn)，而這反倒對(duì)長(zhǎng)期健康不利。
生活平衡
健康所需的是系統(tǒng)規(guī)劃，可不單單只是單一改變，世衛(wèi)組織于2024年提出了“健康平衡點(diǎn)”這一概念，著重強(qiáng)調(diào)睡眠、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)以及心理的協(xié)同作用。
某家互聯(lián)網(wǎng)公司推行了健康工時(shí)制度，之后員工體檢異常率下降了12%，這證明規(guī)律作息比盲目補(bǔ)充劑更具效果。
于你追尋健康歷程里，有無(wú)曾被某類貌似科學(xué)之方法誤導(dǎo)過(guò)呢，誠(chéng)摯歡迎分享你的經(jīng)歷，要是覺(jué)得此文有裨益請(qǐng)點(diǎn)贊予以支持。
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